fbw na redukcji

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]

ławka płaska nie - same pompki + skos w górę wystarczy na klatę. Co do kolejności to oki, początkowo też myślałem aby od nóg zacząć ale później wyszedłem z założenia aby zacząć od najsłabszej klaty. Nowa kolejność: przysiad ze sztangą 12-10-8-12 martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 [...]

witam od dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, wykonuję trening fbw oraz aeroby/interwały, w tym czasie waga ciała zjechała z 89 na 84kg. Od dwóch tygodni zauważyłem, że pomimo zmniejszenia kaloryczności tłuszcz nie chce się spalać. doczytałem dzisiaj, że wysoki kortyzol skutecznie uniemożliwia docięcie sylwetki w końcówce redukcji... [...]

Czemu dzielisz trening na redukcji? Tu skuteczniejszy będzie FBW. Więc jeśli nie masz specjalnego powodu, to zrób właśnie FBW złożony tylko z ćwiczeń wielostawowych. Nie warto zawracać sobie głowy bickem i trickiem, bo to mięśnie które mało palą i ich udział w redukcji jest niewielki. Szkoda na nie czasu. Ilość powtórzeń wcale nie musi być [...]

Tylko, ze to wszystko jest. Jest silka, jest bieganie, jest czasem rabata. Moze FBW zmienić na CF? Placek to mój ulubiony posiłek każdego dnia. Łatwy, szybki i super smakuje. Do tego ma tyle wegli ile zechcę i białko z jajek i proszku. W posiłku potreningowym nie szukałbym powodu braku postępu w redukcji. Ale jak patrzę na wszystko to powinno [...]

Zmień trening. Split na redukcji daje średnie rezultaty. Zrób 3x w tygodniu FBW lub obwodowy. To tak, gdybyś chciał redukować się z tego co masz obecnie do kości i podrobów BTW, 184cm i 90 w klacie oznacza, że jesteś szkieletor i nie masz czego redukować. Ale męczy Cię pewnie to 63cm w udzie, bo wygląda to nieproporcjonalnie do górnych partii. Ja [...]

na poczatek tak - juz po napisaniu tego planu wszedlem na link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe [...]

Dzień 118 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI CZAS 21TYGODNI Wzrost 175cm Waga początkowa 87,3kg Waga końcowa 75kg W sumie 12,3kg zrzucone prawie 0,6kg na tydzień DIETA Pierwsze 8 tygodni 3000-3200kcl Od 9 tygodnia do końca21tyg 2700- 2800kcl Po 12tygodniach pierwszy refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR [...]

@Domen bądź inny expert - Czy zrobię sobie krzywdę jeśli jednak zrobię następująco: 1.Dwa tygodnie na zerze kalorycznym 2.Dwa/trzy miesiące na surplusie +150/200 kcal aby podbudować trochę mięśnie 3.Kolejny etap redukcji, aby dopalać Brzuch Jak myślicie? Dodatkowo mam pytanie, trenuje na swoim FBW już 3 miesiące - czy mogę dalej jechać na tym [...]

jak znalazłeś art dona tak jest przykład FBW , ja polecam ale musisz 3 razy w tygodniu ćwiczyć, nie ma innej opcji a argument nogi tylko na redukcji

13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Czy przy tej ilości tłuszczu HIIT na czczo? może być ale wypij przed i po bcaa Stosować Carbo po FBW i aero? po treningu śmiało możesz nawet na redukcji - byleby wszystko uwzględnić w diecie Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji? dobrze szacujesz białko [...]

1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:93kg, 190cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w marcu i chce kontynuować do wyeliminowania tłuszczu z brzucha. (praktycznie tylko tam mam odłożony + uda) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% [...]

Witam, pozwolę sobie kontynuować w tym temacie o swojej redukcji, tym razem z pytaniem o trening. Do tej pory starałem się stosować trening w postaci mojej wersji FBW (choć raczej daleko mu było do przemyślanego planu pomimo zastosowania wielu ćwiczeń wielostawowych i ograniczenia do minimum maszyn). Postanowiłem w końcu wypróbować jakiś gotowy [...]

siema! cały czas w ruchu tylko brak motywacji by sie rozpisywac xD dzis wolne od pracy, juz po treningu poleciały Nogi z rana wczoraj w pracy 6;30-19;30, wrócilem zjadlem i w kime koło 22 spałem bajecznie :-D o 7 juz byłem gotowy by zaczynać nowy dzien \-) przedtreningowy - jajecznica z 5 na masle + kawa https://i.imgur.com/geWwpmR.jpg Nogi [...]

Przede wszystkim staraj się dostarczać minumum 1 - 1,2 g białka na kilogram masy ciała, 1 - 3 g węglowodanów/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Kreatynę ja bym zalecał tylko na cyklu masowym, a nie redukcyjnym. Zainwestować na redukcji możesz albo w jakąś dobrą odżywkę typu "bulk" (polecam firmy Olimp oraz Trec) lub odżywkę białkową. Spalacza [...]

złe myślenie. Redukcja - odsłaniania istniejących JUŻ mięśni, a nie dorabianie nowych. Ramiona małe w stosunku do reszty? mało mięsa, wynik redukcji? jeszcze mniejsze. Tak to wygląda. jak już pisałem zdecydowałem się na nią tylko ze względu na brzuch którego nie cierpię. Chociaż to i tak nie jest taka typowa redukcja - ostatnio jadam żeby pokryć [...]

1.Mam dietę 100% plus zakładam dziennik więc co tydzień będą lekkie zmiany diety itp więc tutaj luz. Aeroby mam na początek 3 razy/tyg (rowerek/basen) plus ćwiczenia od fizjoterapeutki więc nie są tylko siłowe :D. WPC mam do uzupełnienia braków białka, BCAA wg mnie sie przyda, gluko to na stawy, tran prozdrowotnie i tylko lekko pod redukcje, wapń [...]

PODSUMOWANIE CZWARTEGO CYKLU http://img593.imageshack.us/img593/8664/1harm.jpg Cały cykl trwał 35 dni od 2013-02-25 do 2013-03-30 Mogę powiedzieć że osiągnąłem w ciągu tego okresu spory postęp jeśli chodzi o redukcję. Waga spadła o 5kg, wszystkie obwody też mocno w dół. Przed rozpoczęciem obecnego cyklu miałem wyjazd wczasowy na którym moja waga i [...]

Ale ja już nie jestem na redukcji tylko na masie. A przynajmniej próbuję wejść na masę, bo póki co jak pisałem wcześniej, wychodzi bardziej utrzymanie. Zastanawiam się też, czy trening jest odpowiedni. FBW co drugi dzień z nie stałymi ćwiczeniami jest ok? jak najbardziej złożone plany na redukcje są dobre, trening siłowy w okresie redukcji [...]